Courons ensemble le 11 mai !
Bonjour,
Ancienne ANTI-sportive invétérée, j'ai eu la chance d'apprendre à courir sans souffrir et à boucler deux marathons. Cet impossible pour moi, devenu possible, a changé mon regard sur les choses : avec la bonne méthode, on peut faire ce dont on se pensait incapable. Quelle révolution...
Alors je vous propose de courir ensemble le 11 mai 2025. C'est une course solidaire, dont tous les bénéfices sont reversés au bleuet de France, qui soutient les actions d’aide aux blessés de guerre, aux victimes du terrorisme, aux pupilles de la nation…
Mais il ne s'agit pas d'un marathon. 5 km ou 10 km. À votre vitesse. C'est votre objectif. Et même idéalement votre IMPOSSIBLE à vous.
> Si vous avez peur de courir, vous êtes au bon endroit !
> Si vous avez envie de faire un temps particulier jamais atteint, aussi !
> Et si vous avez juste envie de courir avec ce joli but caritatif également !
Nous aurons tous et toutes des objectifs différents, sur lesquels nous ne communiquerons pas car il n'y a ni concurrence ni comparaison. L'idée est de se soutenir joyeusement pour que chacun et chacune puisse remplir l'objectif qu'il se sera fixé et reparte plus fort et plus confiant.
Pour participer, il y a quelques règles :
1- Avoir des chaussures de courses à pied (achetée dans un magasin car il faut les essayer en expliquant votre niveau). Je ne vous recommande aucune marque, les professionnels des grandes enseignes seront là pour vous conseiller. Mais vraiment pas d'achat online, les pointures et les pieds ne correspondent pas toujours et une chaussure trop petite ou trop grande va vous gêner.
2- Boire 1,5 litres d'eau par jour sur toute la période (et plus si vous le souhaitez). Notamment on boit un peu avant l'entraînement et bien après.
3- Faire des étirements avant et surtout après pour vous éviter les courbatures (voir plus bas les liens)
4- Ne pas forcer si il y a une douleur (autre que courbature), consulter un médecin, renoncer à la course (mais nous rejoindre au pot de la fin !)
5- Suivre le plan d'entraînement que vous vous serez choisi (voir liens plus bas). Ne pas s'entraîner c'est la certitude de ne pas être à l'aise le jour J.
6 - Vous faire confiance, vous encourager intérieurement, encourager les membres de notre petite équipe, être fier(e) de vous quand vous passerez la ligne d'arrivée.
Que vous couriez 5 ou 10 km nous nous retrouverons pour prendre un pot à l'arrivée (lieu à définir autour des Invalides) et les conjoints et enfants sont les bienvenus pour la team "clape" d'encouragement et au pot.
CONCRÈTEMENT :
- La course est ouverte aux femmes, aux hommes, aux ados. Venez à un ou à plusieurs !
- inscrivez-vous ici https://www.gouv-mili-paris-courses-solidaires.fr/inscription-courses-marche/ prévoir 10 mn pour le questionnaire de santé. Coût 20,21 euros. Je précise que je ne touche pas un centime, que je n'ai aucun sponsor. C'est une initiative d'entraide que je fais pour le plaisir de partager.
- Si vous le souhaitez vous pouvez dans la case "challenge entreprise" inscrire Fleur Nabert créations. Voici ce que j'ai mis pour moi :
mais ce n'est pas obligé du tout. C'est juste histoire d'être fédérés sous une même équipe. - Quand vous avez un numéro de dossard, envoyez-moi un mail via le formulaire de contact du site avec : numéro de dossard / vrai nom / pseudo instagram.
- Je vais alors créer un groupe de discussion privé instagram pour rassembler les messages et répondre à vos questions (non pas immédiatement car ça malheureusement je n'ai pas assez de temps mais au cours de live tous les dimanches à 17h30 où je reprendrai toutes vos questions)
- De même, je répondrai à toutes les questions posées par les non-inscrits sous le post ici sur facebook, ici sur Instagram et sous les replay au cours du live suivant.
- Le premier live est visible ici et je posterai régulièrement les liens sur cette page.
- Le prochain sera dimanche 6 avril à 17h30.
POUR COURIR VOICI DES PLANS D'ENTRAINEMENT DE PROS selon votre objectif et votre niveau.
Courir 5 km en 6 semaines d'entraînement
Courir un 10 km selon différents temps
ETIREMENTS
Avant de courir 8 minutes qui aident vraiment à courir mieux
Après avoir couru (vraiment faites-le ça ne dure que 6 mn et ça évite les courbatures et buvez bien aussi)
ET SURTOUT
Bien courir c'est bien respirer. Quand votre cœur s'emballe > RALENTISSEZ VOS JAMBES !!! Et votre cœur va se calmer. On ne cherche pas la vitesse, on cherche à courir sans souffrir. Même si vous devez avoir l'impression de "march-ir" c'est-à dire de courir en marchant ou de marcher en courant, c'est déjà un début et votre corps va apprendre. Bref, courez à un rythme où vous vous sentez bien, pas au-delà.